Ha szeretné magasabb szintre emelni wellness-rutinját, próbálja ki ezeket a kiváló minőségű egészség- és wellness-kiegészítőket. Válasszon olyan termékeket, amelyek összetevői megfelelnek céljainak és étrendi igényeinek.

C vitamin

Az aszkorbinsav, amelyet gyakran C-vitaminnak is neveznek, szükséges összetevő, amelyet a szervezet nem tud önmagában előállítani. Számos egészségügyi előnye miatt ismerték el, mint például a vas felszívódásának fokozása és a kollagén képződésének elősegítése.

Antioxidánsként a C-vitamin segít a szabad gyökök elleni küzdelemben – olyan káros molekulák ellen, amelyek oxidatív stresszt okozhatnak, és hozzájárulhatnak bizonyos egészségügyi állapotokhoz, például szívbetegségekhez. Ezenkívül elősegíti az egészséges bőrt, támogatja az erős immunrendszert és felgyorsítja a sebgyógyulást.

D-vitamin

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet diétával vagy étrend-kiegészítőkkel nyerhetünk, vagy a bőr napsütésre reagálva termelheti. Az aktív szteroid hormon, az 1,25-dihidroxi-D-vitamin [1,25(OH)2D], amelyet gyakran kalcitriolnak neveznek, akkor termelődik, amikor a D-vitamin kölcsönhatásba lép a sejtreceptorokkal.

A D-vitamin szabályozza a kalcium felszívódását és anyagcseréjét, és fontos szerepet játszik a csontok egészségében, a neuromuszkuláris és immunfunkciókban, valamint a glükóz anyagcserében. Azt is összefüggésbe hozták a rák, a depresszió és a szklerózis multiplex alacsonyabb kockázatával.

Keressen olyan élelmiszereket, amelyek a D-vitamin napi értékét (DV) tartalmazzák, ami 20 mcg (800 nemzetközi egység). A marhamáj, a tojássárgája és a zsíros halak, mint a makréla, a tonhal és a lazac gazdag D-vitamin források.

Ásványok

A szervezetnek ásványi anyagokra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Egyesek, mint például a kalcium, kritikusak az egészséges csontokhoz. Mások, mint például a kálium, részt vesznek az izomösszehúzódásokban és a vízháztartásban. Keressen olyan egészség- és wellness-kiegészítőket, amelyek az ajánlott napi mennyiséget kínálják ezekből a tápanyagokból.

Ellenőrizze a napi százalékértéket a kiegészítő tények címkéjén. Ez a szám egy 2000 kalóriás étrenden alapul, és össze kell hasonlítani az egyes tápanyagok tolerálható felső beviteli szintjével (UL).

Ügyeljen az egyéb összetevőkre is, például töltőanyagokra, édesítőszerekre, tartósítószerekre és adalékanyagokra. Ezek az adalékanyagok növelik a kiegészítők eltarthatóságát, vagy javítják a textúrát, színt vagy ízt. Ezek az összetevők a Kiegészítő tények címke alján vannak felsorolva.

Fehérje

A fehérje kulcsfontosságú az izomépítésben, a sérülések gyógyításában és az öregedésben. Keressen olyan kiegészítőket, amelyek fehérjekeveréket tartalmaznak.

Ellenőrizze a búza, glutén, tej, zselatin és szója allergének címkéjét. Ha ételallergiája van, válasszon ezen összetevőktől mentes termékeket, vagy mutasson be gluténmentes vagy vegán minősítést.

Ezenkívül fontolja meg olyan egészség- és wellness-kiegészítők kiválasztását, amelyek minőségét egy harmadik fél ellenőrizte. Ezek a tanúsítványok biztosítják, hogy a termék azt tartalmazza, amit mond, és nincsenek potenciálisan káros összetevők.

Omega-3 zsírsavak

Számos tanulmány összefüggésbe hozta a halból származó omega-3 zsírsavak (eikozapentaénsav [EPA] és dokozahexaénsav [DHA]) magas bevitelét a szívbetegségek, a depresszió, a reumás ízületi gyulladás, az asztma és bizonyos rákbetegségek alacsonyabb arányával.

Az omega-3 esszenciális zsírsavak, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja előállítani őket, és élelmiszerből kell beszereznie. Ezek a többszörösen telítetlen zsírok különféle élelmiszerekben találhatók, beleértve a hidegvízi halakat, például a tonhalat, a lazacot és a makrélát; lenmag, chia mag és repceolaj; valamint zöld leveles zöldségek és dió.

A legerősebb omega-3 zsírsavakat algákból nyerik fenntartható folyamatok segítségével.

Probiotikumok

A bélmikrobióma – a gasztrointesztinális traktusban élő baktériumok és más mikroorganizmusok gyűjteménye – mindent befolyásol, az emésztéstől az immunrendszerig, az anyagcseréig és az agyműködésig. Pontosabban, a bélmikrobák kiszorítják a káros baktériumokat, és elősegítik a K- és B12-vitamin termelését.

A probiotikus kiegészítők barátságos baktériumokat tartalmaznak, például a Lactobacillus és Bifidobacterium nemzetségbe tartozókat. Vény nélkül kapható termékek, általában kapszulákban, tablettákban, folyadékokban, gumicukorban és porokban.

Keressen probiotikumokat, amelyeket kutatások, tesztek és ellenőrzött klinikai tanulmányok támogatnak. Vegye figyelembe azokat is, amelyek prebiotikumokat tartalmaznak a barátságos baktériumok táplálására. Ez segít nekik növekedni és virágozni az emésztőrendszerben.

Mivel a március a mentális egészséggel kapcsolatos tudatosság hónapja, HoLina arra kért, hogy gondolkodjak el a mentális egészségemet segítő dolgokon. Napi szinten nehéz döntéseket hozok. Ahhoz hogy egy cég működésének stratégiáját kidolgozzuk, vagy egyszerűen a napi felelősséggel könnyedén tudjak küzdeni, életmód váltásra volt szükségem. 

Ahogy az várható HoLina rengeteg tippje mellett megkért írjam le azta a 3 eszenciális mentális segítséget, amit nem hagynék ki a napjaimból. Ami támogatja az énidőmet, mentális egészséget megőrző és saját tapasztalatokon alapszik.

Ezt a három dolgot szeretném ma megosztani veletek.

Séta

A sétálás iránti szeretetem nem mindig volt ott. Gyerekként ki nem állhattam. Tinédzserként még kevésbé szerettem. Mindig én voltam hátul. De most nem tudom elképzelni, hogy egy nap ne teljen el valamiféle séta nélkül.

Eltekintve a séta fizikai előnyeitől, és attól, hogy rájöttem, hogy valójában elég jó vagyok benne, az általam biztosított tér semmi máshoz nem hasonlítható. Vannak bizonyos útvonalaim, amelyeken járok. Olyan lett számomra, mint egy zarándoklat. Természetesen magában foglal egy dombot (szerintem minden jó sétának tartalmaznia kell egy dombot valamikor), és erdei ösvényeket és kilátást. A gyaloglás régebben arról szólt, hogy eljussunk A-ból B-be. Most nem. Ez most egy utazás. Egy utazás, amelyet az út teljes lépésében élvezni kell. Eszköz a fejem kitisztítására, a racionalizálásra, a dolgok perspektívába helyezésére és a pozitívumokra való összpontosításra.

Fák

Mindenkinek megvan a kedvenc helye. Lehet, hogy a tengerparton, vagy a hegyekben, vagy akár Disneylandben. De számomra ez az erdő. Kulcsfontosságú eleme annak, amire szükségem van a mentális egészségem támogatásához. Az erdők régóta kulcsszerepet játszottak az életemben.  Nem csak a gyermekkorom jó emlékeit szeretem az erdőben. Manapság én is hihetetlenül békés és gyógyító helynek találom. 

A kutatások kimutatták, hogy a fák közelében lenni számos különböző módon jót tesz nekünk. Segíthetnek csökkenteni a vérnyomásunkat, nyugodtabbá és stresszmentessé tehet minket. Csökkenthetik a szorongást, és hát, egyszerűen gyönyörű!

Kutya

A harmadik dolog, ami segíti a mentális egészségemet, az én egyetlen kutyám. A legjobb dolog, ami valaha történt velem. Dana jobbra változtatta az életem, és most nem tudom elképzelni az életet nélküle. Napi szinten megnevettet. Olyan lágy oldalamat hozza ki belőlem amit senki más nem tudott volna. Megvigasztal, ha rosz napom van. Minden nap segít kijutni a szabadba. Nélküle a lelki egészségemet sokkal nehezebb lenne kordában tartani. Ő az én szőrös sétatársam, az árnyékom. 

​Heller András​